¿Qué hacer antes de ir a dormir para adelgazar?

¡Un batido de proteínas con bebida de soja durante la noche es una enorme iniciativa! La leche de soja (como la leche de vaca) está llena de aminoácidos de triptófano, que dismuyen la concentración de la hormona del agobio (cortisol) en la sangre. Un prominente nivel de cortisol puede acrecentar la proporción de grasa en el cuerpo guardada en el abdomen(4). Además de esto, la leche de soja es fuente de proteína vegetal y, por consiguiente, es buena opción alternativa para los veganos.

En el momento en que comes antes de reposar engordas: El efecto de la insulina

Otro fundamento está relacionado con la insulina que te hace comer antes de reposar. En el momento en que se consumen alimentos como los hidratos de carbono que elevan los escenarios de insulina, el desarrollo de quema de grasa se detiene y empieza a formarse el almacenaje de grasa.

A lo largo de la noche la sensibilidad a la insulina es prácticamente nula, con lo que el cuerpo no tiene una reacción de esta manera que lo haría por la mañana. Y en el momento en que esto pasa, es muy simple que los hidratos de carbono que consume se almacenen como grasa plus, lo que no quiere.

Qué comer antes de acostarse para adelgazar

Cuando se trata de comer antes de acostarse para adelgazar, es importante tener en cuenta algunos factores clave. A continuación, te proporciono algunas recomendaciones:

1. Controla el tamaño de las porciones: Opta por una porción moderada de alimentos para evitar consumir en exceso antes de acostarte. Mantén un equilibrio adecuado de nutrientes y evita las comidas pesadas.
2. Elige alimentos ricos en proteínas: Las proteínas ayudan a mantener la sensación de saciedad y pueden contribuir al proceso de reparación y construcción muscular durante la noche. Algunas opciones saludables incluyen yogurt griego bajo en grasa, queso cottage, huevos o un batido de proteínas.
3. Evita alimentos ricos en grasas y azúcares: Las comidas grasas y altas en azúcares pueden ser más difíciles de digerir y pueden perturbar el sueño. Evita alimentos fritos, dulces, alimentos procesados y alimentos con alto contenido de azúcar antes de acostarte.
4. Añade vegetales y frutas: Incorpora vegetales y frutas frescas en tu elección de comida antes de acostarte. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en fibra, vitaminas y minerales esenciales. Puedes elegir opciones como zanahorias, pepinos, manzanas o bayas.
5. Limita la ingesta de líquidos: Evita consumir grandes cantidades de líquidos antes de acostarte para minimizar la necesidad de despertar durante la noche para ir al baño. Sin embargo, asegúrate de mantenerte hidratado durante el día.

Recuerda que la clave para adelgazar no radica únicamente en la comida antes de acostarse, sino en el balance general de tu alimentación y estilo de vida. Mantén una dieta equilibrada, realiza actividad física regularmente y procura tener un descanso adecuado para alcanzar tus objetivos de forma saludable. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado para recibir asesoramiento personalizado.

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