¿Qué alimentos debemos consumir mas y cuales menos?

¿Existe algún alimento para comer todos los días? La verdad es que si charlamos de comida como tal, pocas son las que se tienen que consumir todos los días. La clave es sostener un óptimo equilibrio y una dieta sana y diferente. No obstante, si existe algún conjunto de alimentos que deba tenerse presente todos los días, ¿tienes ganas de saber cuáles? ¡Prosigue leyendo!

En ocasiones no es lo que come, sino más bien cuánto come, lo que podría dañar su salud

El sobrepeso y la obesidad serían mucho más simples de arreglar si las porciones de comida fuesen pequeñas. El inconveniente es en el momento en que nos presentan en todos y cada uno de los sitios una cantidad excesiva de comida que, por una u otra razón, no dejamos más allá de que nuestro cuerpo nos comunica “basta”.

Esto asimismo nos pasa a los pequeños, por poner un ejemplo en el momento en que ciertas mamás fuerzan a sus hijos a finalizar todo el plato (o "no hay postre") con el motivo de estimar nutrirlos lo bastante (en verdad, esto procedimiento servido solo con vegetales por el hecho de que son muy saludables y poseen escasas calorías); que puede educar a los pequeños a comer en demasía.

De qué forma repartir las comidas

El cuerpo no se amolda a un plato de pasta en el almuerzo como en la cena. Si lo tomamos al mediodía, la energía contenida en los hidratos de carbono nos servirá de “gasolina” para el resto del día. No obstante, durante la noche no gastaremos ese aporte energético, con lo que lo mucho más posible es que nuestro peso aumente.

Aparte de los kilogramos que señala la báscula, asimismo hay que tomar en consideración que comer en horarios inapropiados puede cambiar la actividad de nuestro ritmo circadiano (o sea, las oscilaciones de factores biológicos como la temperatura o el metabolismo a intervalos regulares de tiempo ), lo que podría ocasionar obesidad, depresión o trastornos del sueño. De ahí que es tan esencial la distribución y composición de los alimentos.

Alimentos saludables para comer todos y cada uno de los días

Seguramente haya escuchado que la mayor parte de los estadounidenses comen bastante sodio. Su cuerpo precisa una pequeña proporción de sodio para marchar apropiadamente, pero bastante sodio puede ser amenazante para su salud. Una dieta alta en sodio se asocia con un mayor peligro de presión arterial alta, entre las primordiales causas de incidente cerebrovascular y patología cardiaca.

Pese a lo que muchas personas piensa, la mayoría del sodio en la dieta (mucho más del 70%) procede de comer alimentos envasados ​​y preparados, no de la sal de mesa que se añade a los alimentos en el momento en que se cocinan o comen. La comida tiene dentro bastante sodio, y los estadounidenses que desean comer menos sodio tienen la posibilidad de tener adversidades. Por esa razón la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. trabaja con la industria alimenticia para achicar el sodio en varios alimentos. Si bien el sodio ahora está que se encuentra en varios alimentos envasados ​​en el momento en que los compra, puede achicar su consumo períodico de sodio usando la etiqueta de información sobre nutrición.

Las sugerencias en general de porciones cada día son:

Cereales

Mujeres: 8 porciones