¿Cuáles son las frutas permitidas en la dieta keto?

En el momento en que empezamos una dieta cetogénica o baja en hidratos de carbono, instantaneamente oímos o leemos que la fruta está prohibida en este estilo de nutrición. Ya que bien, en el articulo de el día de hoy deseo revisar qué frutas son correctas para una dieta baja en hidratos de carbono. Es verdad que la dieta baja en hidratos de carbono es mucho más maleable en lo que se refiere a la proporción de hidratos de carbono en comparación con la dieta cetogénica. O sea, en una dieta baja en hidratos de carbono, puedes tomar mucho más hidratos de carbono al día. Asimismo hay quienes lo llaman ceto maleable.

No deseo ingresar en cuántos hidratos de carbono se tienen la posibilidad de tomar al día. Esto es dependiente de tu metabolismo, del ejercicio que hagas y del propósito que poseas.

- Nueces

Las nueces son una opción popular en la dieta cetogénica debido a su perfil nutricional y contenido de grasas saludables. Aquí tienes información sobre las nueces en relación con la dieta keto:

1. Grasas saludables: Las nueces son ricas en grasas saludables, como ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que son compatibles con la dieta keto. Estas grasas pueden ayudar a mantener la cetosis y proporcionar energía.
2. Baja en carbohidratos: Las nueces son relativamente bajas en carbohidratos, lo que las convierte en una opción adecuada para la dieta keto. Sin embargo, es importante tener en cuenta que diferentes tipos de nueces contienen diferentes cantidades de carbohidratos. Por ejemplo, las nueces de macadamia y las nueces de Brasil son más bajas en carbohidratos en comparación con las nueces de anacardo o las almendras.
3. Fibra: Las nueces también son una buena fuente de fibra, lo cual es importante en una dieta cetogénica para mantener una digestión saludable y promover la saciedad.
4. Moderación: Aunque las nueces son una opción nutritiva en la dieta keto, es importante consumirlas con moderación, ya que tienen un contenido calórico relativamente alto. Una porción típica de nueces (aproximadamente 28 gramos) contiene alrededor de 150-200 calorías, por lo que es recomendable controlar las porciones para no exceder tus necesidades calóricas diarias.

Frutas toleradas en la dieta Keto

Aquí hay algunas frutas que son más adecuadas para la dieta cetogénica:

1. Aguacate: Aunque técnicamente es una fruta, el aguacate es una opción muy baja en carbohidratos y rica en grasas saludables. Es una excelente fuente de fibra y también proporciona nutrientes como potasio y vitamina C.
2. Bayas: Algunas bayas, como las fresas, las moras, las frambuesas y los arándanos, son relativamente bajas en carbohidratos y se pueden consumir en cantidades moderadas. Son ricas en antioxidantes y fibra.

Estas son frutas silvestres o bayas que puede comer:

Las moras son exquisitas. Pero fuera de eso, es una de tus enormes aliadas en una dieta cetogénica. Puedes tomarlas de postre, con iogur, o solas en el momento en que desees.

Iogur heleno cetogénico

Si come fideos u otros alimentos ricos en hidratos de carbono, su cuerpo volverá al modo de quema de glucosa; si come poquísimo, va a sentir una caída de energía. La dieta cetogénica tiene como propósito comer entre 20 y 50 gramos de hidratos de carbono al día para sostener ese estado de quema de cetonas popular como "cetosis". que sus hidratos de carbono procedan de frutas y verduras con contenido elevado de fibra y agua para acrecentar la hidratación de manera natural y sostener el sistema digestivo en movimiento. ¿No está seguro si un producto es bajo en hidratos de carbono? Escoja opciones que medren sobre el suelo (verduras de hojas verdes, pimientos y vegetales de tallo), en vez de las que medran bajo tierra (tubérculos como papas, zanahorias y chirivías), puesto que tienden a prestar menos hidratos de carbono:

Grasa ( 70-80% de las calorías) Hidratos de carbono aproximados de grasa al día basados ​​en una dieta de 2000 calorías: 165 Aquí es donde entra en juego la mayoría de su ingesta. Múltiples estudios demostraron que una dieta rica en grasas puede achicar los antojos. Y los escenarios de las hormonas grelina y también insulina que impulsan el apetito. Y no se preocupe por el contenido de colesterol de su dieta, un aspecto en la proporción de proteína animal que come, recomienda una investigación publicada en The Journal of Nutrition.

En cambio, concéntrese en consumir una mayor proporción de grasas no sobresaturadas (linaza, aceite de oliva, nueces) que grasas sobresaturadas (grasa, carne roja, aceite de palma, mantequilla). Ya que consume la mayor parte de sus calorías de la grasa. Es esencial concentrarse en las opciones de alimentos que tienen menos posibilidades de tapar sus arterias y menos posibilidades de acrecentar su peligro de cáncer.