¿Cómo merendar saludable?

Si llegaste hasta aquí, probablemente sea por el hecho de que andas entusiasmado en proteger la dieta de tu pequeño y andas intentando encontrar ideas novedosas y saludables. Hemos elegido ciertas recetas de meriendas saludables para pequeños a fin de que las poseas a mano y te asistan a proteger su nutrición:

Los bocadillos y bocadillos son los reyes de cualquier merienda, aun para los mucho más pequeños. Las variedades son muchas, las puedes llevar a cabo calientes o frías, y te dejan conjuntar varios elementos. Además de esto, se habla del picoteo más especial.

Índice de contenidos
  1. ¿Qué es lo mucho más saludable para merendar?
    1. Compota de manzana y pera
    2. Saludable

¿Qué es lo mucho más saludable para merendar?

Cuando se trata de merendar, es importante elegir opciones saludables que proporcionen nutrientes y energía sin agregar demasiadas calorías o grasas saturadas. Aquí tienes algunas opciones saludables para merendar:

  1. Frutas: Las frutas son una excelente opción para merendar, ya que son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Puedes optar por frutas frescas como manzanas, plátanos, naranjas o uvas, o incluso preparar una ensalada de frutas.
  2. Frutos secos y semillas: Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Puedes disfrutar de un puñado de almendras, nueces, semillas de chía o semillas de girasol como merienda.
  3. Yogur natural: El yogur natural sin azúcar añadido es una opción nutritiva para merendar. Es rico en proteínas, calcio y probióticos beneficiosos para la salud digestiva. Puedes añadir frutas frescas o nueces para agregar más sabor y textura.
  4. Verduras crudas con hummus: Las verduras crudas, como zanahorias, pepinos, apio o pimientos, son bajas en calorías y ricas en vitaminas y fibra. Acompañarlas con hummus, una pasta a base de garbanzos, le dará un extra de proteínas y sabor.
  5. Barritas de cereales caseras: En lugar de optar por las barritas de cereales comerciales, que a menudo contienen azúcares añadidos y grasas poco saludables, puedes preparar tus propias barritas de cereales en casa con ingredientes naturales como avena, frutos secos y miel.
  6. Batidos o smoothies: Preparar un batido o smoothie con frutas, verduras, yogur y un poco de leche puede ser una opción refrescante y saludable. Asegúrate de evitar agregar azúcar adicional y utilizar ingredientes frescos y naturales.

Recuerda que la clave para una merienda saludable es elegir alimentos naturales, no procesados y equilibrados en términos de nutrientes. Además, es importante controlar las porciones para evitar consumir demasiadas calorías en una sola merienda.

Compota de manzana y pera

¿Quién mencionó que la compota de frutas es solo para los mucho más pequeños de la vivienda? Es una receta muy nutritiva, llena de provecho y características.

Saludable

En la merienda infantil se tienen que eludir los alimentos hipercalóricos dañinos para la salud. En verdad, los alimentos ricos en azúcar y grasas, como la bollería industrial, no son aconsejables por el hecho de que, aparte de no ser saludables, aportan al niño muchas calorías vacías que causan sobrepeso u obesidad. Lo idóneo es que sea una merienda saludable con alimentos saludables.

Las porciones son tan esenciales como los alimentos incluidos en la merienda del niño. Ten presente que la merienda es una comida que se utiliza para volver a poner energías y supervisar el apetito hasta la hora de la cena, con lo que no ha de ser muy abundante. Los especialistas en nutrición infantil comentan que una pequeña porción de cada alimento (bocadillo, jugo o iogur y fruta) basta para saciar el apetito de un niño y darle la energía que precisa.

Elementos

  • 1 tortilla de maíz.
  • 1 trozo de pavo.
  • 1/4 aguacate maduro.
  • Primero, prolonga la tortilla de maíz y desmenuza el aguacate.
  • Ahora, unta la rodaja de pavo sobre la tortilla y después cubre con el puré de aguacate.
  • Envolver y comer.

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