¿Cómo comer sano y equilibrado?

 

La pluralidad es el gusto... y la salud! Diseña y organiza tus menús sabiendo la pirámide alimenticia, dando prioridad a los modelos que pertenecen a su base, como los cereales, la pasta o el arroz, combinándolos con salsas de verduras, gazpachos y jugos. Si haces un cálculo veloz, vas a ver que la mayor parte de estos artículos se tienen la posibilidad de localizar a costes ajustadísimos y nada fuera de lo normal, en fruterías, fruterías y tiendas de Comercio Justo (donde tú, aparte de tener tu presupuesto, contribuyes a promoción de la red de negocios).

Índice de contenidos
  1. Comida súper saludable
  2. La composición de nuestros platos particulares
  3. Ya no es carnívoro
  4. ¿Qué ocurre en el momento en que deseas un trozo de carne?

Comida súper saludable

  1. Vegetales de hoja verde: Las espinacas, la col rizada, la acelga y otras verduras de hoja verde son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en una excelente opción para una alimentación saludable.
  2. Frutas frescas: Las frutas son una fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Las opciones como los arándanos, las fresas, las naranjas, las manzanas y las uvas son excelentes para incluir en tu dieta diaria.
  3. Pescado graso: El salmón, la caballa, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen beneficios para la salud del corazón. Estos pescados también son una buena fuente de proteínas.
  4. Legumbres: Las legumbres como los garbanzos, las lentejas, los frijoles y las alubias son ricas en proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Son una excelente opción para vegetarianos y veganos.
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La composición de nuestros platos particulares

Se tendría presente en el almuerzo y las comidas primordiales (comida ) cena) la cantidad y pluralidad de alimentos que tomamos Debe quedar de la próxima forma:

  • Medio plato está hecho de vegetales, que aportan minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra. La opción mejor es la de temporada en tanto que están con perfección maduros para el máximo aporte sobre nutrición y la cercanía para achicar la polución a lo largo del transporte. Asimismo es esencial tener verduras de múltiples colores, en tanto que cada color se ajusta a una combinación de distintas nutrientes con características concretas para la salud.
  • Un cuarto del plato ha de ser proteína de calidad. La proteína es una sección fundamental de la construcción de tejido y el buen desempeño del sistema inmunológico. Tienen la posibilidad de ser animales: carnes magras, huevos, pescados, lácteos o vegetales como las legumbres. Es esencial que el género de proteína cambie según los platos del día.
  • La otra cuarta una parte del plato está compuesta por hidratos de carbono que aportan energía y vitamina B. Son cereales, legumbres, pasta, patatas o boniatos y pan. Se aconseja que los cereales como la pasta y el pan sean integrales puesto que poseen mucho más vitaminas, minerales y fibra al preservar la cáscara.

Ya no es carnívoro

Lo idóneo es comer mucho más pescado que carne, escoge pescados blancos y azules pequeños de la región, esto se origina por que poseen menos metales pesados ​​que los enormes.

¿Qué ocurre en el momento en que deseas un trozo de carne?

Cuando tienes antojo o deseas un trozo de carne, tu cuerpo puede estar buscando satisfacer ciertas necesidades nutricionales o puede ser una respuesta a factores emocionales o culturales. Aquí hay algunas posibles explicaciones:

  1. Necesidades nutricionales: La carne es una fuente rica en proteínas y también contiene nutrientes esenciales como hierro, zinc y vitamina B12. Si tu cuerpo está experimentando deficiencias de estos nutrientes, puede provocar un antojo de carne.
  2. Saciedad: La carne, al ser rica en proteínas y grasas, puede brindar una sensación de saciedad y satisfacción después de consumirla. Esto puede hacer que desees un trozo de carne si te sientes hambriento o buscas una fuente de energía rápida.
  3. Preferencias personales: Los antojos de carne también pueden ser simplemente una cuestión de preferencia personal o gusto. Si disfrutas del sabor y la textura de la carne, es natural que desees comerla en ciertos momentos.
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