¿Cómo aumentar la masa muscular sin comer carne?

Tanto si deseas achicar tu porcentaje de grasa en el cuerpo o acrecentar tu masa muscular, tal y como si deseas hallar los dos objetivos al unísono, seguramente has oído un sinfín de críticas sobre de qué forma se puede comer carne para favorecer o no. poder sus propósitos.

Los que están en pos del consumo de carne te afirmarán que es requisito para crear o sostener tu composición corporal. Al tiempo que los que están en la situación opuesta sostienen que comer carne solo añade cosas malas a tu salud y que su consumo te va a impedir lograr tus objetivos.

Índice de contenidos
  1. ¿Se puede ganar músculo con una dieta vegetariana?
    1. Ganar músculo siendo vegetariano
    2. Plan de comidas para ganar músculo
    3. ¿Y qué sucede con mi ingesta de hidratos de carbono y grasas?

¿Se puede ganar músculo con una dieta vegetariana?

Un elevado número de personas no confían en que este procedimiento sea terminantemente efectivo, en tanto que suponen que por estar apoyado en vegetales como la espinaca y el apio, o frutas, no va a dar excelente resultados, pero lo son. equivocado. Se ha comprobado que varios alimentos como verduras, granos, frutas, cereales y otros, de esta manera o mucho más, los nutrientes que puedes hallar en la Carne. En verdad, se tienen la posibilidad de substituir por carne sin inconveniente.

Un ejemplo evidente de esto lo podemos consultar en varios de los animales herbívoros mucho más fuertes, como los caballos, los bueyes o los gorilas. Esto asegura que la carne no es completamente que se requiere para crear masa corporal.

Ganar músculo siendo vegetariano

InicioBlogCarnes ganar músculo – La mejor proteína para ganar músculooct 20205 min readNutrición¿Deseas ganar masa muscular? Esto supone 2 cosas: ir al gimnasio y alzar ciertas pesas libres, aparte de asegurarse de comer mucho más alimentos. Si falta alguno de estos elementos en la ecuación, no va a ver los desenlaces que espera. Mencionado lo anterior, al ver particularmente el ingrediente alimenticio, hay un factor crítico para ciertas proteínas de construcción muscular. Es con esta proteína que sostendrás la fuerza para esos adiestramientos y es con la capacidad de arreglar de forma rápida el daño provocado a los músculos tras cada entrenamiento que hagas.

Pero, ¿cuáles son las mejores fuentes de proteínas? ¿Qué carne te va a ayudar a ganar músculo mucho más veloz? Repasaremos ciertas mejores carnes para ganar músculo a fin de que sepas en cuáles concentrarte.

Plan de comidas para ganar músculo

Puedes desarrollar huesos fuertes siendo vegano o vegetariano y ganar músculo. La clave, afirma Leslie Bonci, RD, L.D.N., directiva de nutrición deportiva en el Centro Médico de la Facultad de Pittsburgh, es comer sustitutos lácteos ricos en calcio mientras que se prosigue esta fórmula fácil para conseguir la síntesis de proteínas musculares: Entrenamiento con pesas mucho más proteínas correctas, o sea , consiga bastante proteína y distribuya la ingesta en todo el día.

Por ende, la meta es conseguir entre 0,5 y 0,7 g de proteína por libra de peso del cuerpo cada día, recomienda Bonci, dividida en partes iguales entre las comidas. Para un hombre de 150 libras, eso es 75-105 g diarios. Idealmente, cada comida debe integrar de 25 a 35 g de proteína y por lo menos 2 g de leucina (un aminoácido fundamental y un bloque de construcción de proteínas que está primordialmente en alimentos fortificados con suero de leche como Better Iogur). Whey of Life, barras Detour y revueltos Mix1).

¿Y qué sucede con mi ingesta de hidratos de carbono y grasas?

Si quiere desarrollar músculo, tiene sentido acrecentar el consumo de proteínas en la dieta. No obstante, esto no quiere decir que debas ignorar los hidratos de carbono y las grasas.

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